一、停止训练
一旦我们的肌肉出现酸疼的情况,那就要及时停止训练,这样才有助于身体的恢复。如果还是继续进行运动与训练,那身体的恢复就会变得很缓慢,甚至会出现肌肉拉伤等情况。在身体恢复期间,我们尽量不要做那些剧烈的运动,不然身体的疼痛感会逐渐加剧。当然,我们也不是什么运动都不能做,一些恢复性的训练也是可以做的。
二、恢复方法
当我们的身体出现酸痛症状时,我们需要及时做好护理,生活中比较常见的一种按摩。通过按摩,我们体内的血液循环能迅速加快,体内的很多废物也能更快排出。我们在按摩的时候可以主要针对身体的酸痛部位,这样效果更好。除此之外,我们也可以做一些肌肉的拉伸训练,比如背部拉伸、腿部拉伸等等。
三、恢复性训练
很多恢复性训练其实也有利于我们消除酸痛感,比如慢跑、做瑜伽等等。在做这些恢复运动时,我们要尽量注意运动的幅度,这样效果才会明显。运动前做好热身也是很重要的,这样才能减少受伤的几率。
四、循序渐进
我们在训练的时候要注意循序渐进,不能总是操之过急,如果超过了身体的承受能力,那可能会适得其反。出现酸痛感其实是运动后的一种正常现象,我们需要正视这个问题,并及时寻找方法来治疗,摆正心态很重要。
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