跳绳小腿会长肌肉吗 这些事你记住了吗

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运动可以让我们的身体保持健康，所以有很多身体不太好的年轻人也都开始注意运动了。而运动的种类有很多种，我们为了让自己可以随时随地的运动大多会选择一些比较容易进行的运动。

而跳绳就是一种非常适合随时随地就开始进行的一种运动。所以有很多的人都会选择跳绳来锻炼自己的身体，不过有一些人会担心跳绳会让自己的腿长肌肉从而变粗，那么这是真的吗？我们跳绳真的会让自己的小腿变粗吗？

如果你有这个疑惑的话，那么就赶紧进来看一看吧！今天小编就给大家好好的讲一讲跳绳会不会让小腿长肌肉这一件事情吧。

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第一：跳绳会让小腿长肌肉吗？

跳绳其实是一项全身的运动，通过跳绳我们可以锻炼到身体各个部分的肌肉，所以跳绳它对维持我们的身体健康是很有帮助的，而且对于那些减肥的人群来说，跳绳也是一个很不错的选择。

而跳绳会不会让我们小腿长肌肉呢？其实任何一项运动都可以让我们的身体长肌肉，但前提是你这个运动做的强度要够大。如果你做的强度不够的话，那么运动只会消耗你的脂肪，但是并不会帮助你增长肌肉，因为肌肉是没有那么容易练成的，所以你就不必要有这个担心了。

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第二：跳绳要怎么做才能够防止腿变粗？

虽然说跳绳并不会让我们的小腿长出肌肉，但是跳绳它是一项较为剧烈的运动，在经过剧烈的运动之后，如果我们没有采取一些恰当的保护措施的话就会导致我们小腿的肌肉过于高度紧张从而导致小腿受伤。

而且还有可能导致组织液残留在身体的小腿部位，从而使我们的小腿在视觉上看上去有一些肿。那么大家要怎么做才可以防止小腿变粗呢？下面是由小编给大家列出的三项跳绳要做的事项。

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事项1：注意跳绳的强度。

有一些人从来没有进行过剧烈的运动，但在跳绳的时候一上来就跳得很剧烈，这对于身体来说是很不舒服的。因为我们要给身体一个适应的过程，这样子才可以保证身体在运动的过程当中不会受伤。

而这对防止腿部变粗也会很有帮助。因此在刚开始跳绳的阶段，我们先减少跳绳的时间，等身体慢慢适应之后再增加时间，这样子会比较好。

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事项2：适当减慢跳绳的速度。

在跳绳的过程当中，腿部要不停的进行上下跳动，如果我们跳绳的速度过快的话，就会给腿部造成过大的压力。这对于腿部来说负担是很重的，因此我们要适当减慢跳绳的速度，这样子既能够锻炼了腿部，又不会给腿部造成过大的压力。

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事项3：跳完绳之后做拉伸运动。

其实我们在做完任何一项运动之后，为了缓解身体的压力，我们都应该要做20分钟左右的拉伸运动。因为在运动的过程当中，身体的肌肉是高度紧张的，如果不做拉伸运动帮助肌肉放松的话，第二天起来我们就会出现全身酸痛的感觉。

而且这样子也很有可能导致自己的腿部变粗，所以在跳完绳之后，一定要找一个比较空旷的地方然后做一下拉伸运动，好好的放松身体。

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