一个动作练全身肌肉 其中奥秘等你自己体会

来源:站酷

不管是男女，只要是健身的人一定会渴望自己能够拥有一身健美的肌肉。很多人尝试了很多动作但是都没有达到自己想要的效果，那么怎么才能达到你的目标呢？我们今天会为大家介绍几个动作，让大家能够更好的锻炼全身的肌肉。

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一、平板支撑

说到什么动作能够锻炼到全身的肌肉，那么可能就是平板支撑了。我们先为大家介绍一下动作要领，将自己的脚尖点地，用手肘支撑住身体。你的全身从侧面看是平直的，保持腰部和臀部不会翘起或塌陷。

几乎很少有人能够支撑很长时间，看起来简单的动作却能够牵动全身各个部分的肌肉，特别是对核心部分能够起到非常好的锻炼作用。这种练习是你完全能够看到效果的，每天坚持做几组，一个月可能就能看到效果了。

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二、空中自行车

第二个动作就是空中自行车，这样的锻炼姿势也是很多人很熟悉的。先平躺在垫子上，然后将双腿做蹬自行车的动作，将自己的上半身微微抬起，你的腹部可能已经在颤抖了。然后将腿慢慢的在空中画圈，每组做10个。

如果你的上半身没有办法抬起来。那么就只需要平躺在垫子上即可，但是上半身抬起有更利于你锻炼背部的肌肉。因为在你蹬腿的同时，背部也需要紧绷起来才能更有效的练出好看的线条。

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三、支撑

依旧是一个支撑类的动作，但是并不是所有人都能够轻松完成的。如果上面两个动作你已经轻松的掌握，那么是可以尝试一下图中的动作。将身体躺在垫子上，然后将双腿支撑身体，再用胳膊支撑上半身，正面朝上。

你也可以继续增加难度，将一只手臂抬起。但是如果你是初学者还是不要这样做，以防受伤。不仅仅是腿部、臀部、腹部、背部发力，手臂也能获得极大的锻炼。每天做几组就能让你的肌肉耐力变得非常好。

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四、拉伸

有人会说“拉伸也能锻炼肌肉”？确实如此，拉伸能够让你的肌肉变得更加紧实，身体的线条也会更好看。很多人会担心，练肌肉之后变得壮实，只要你能够坚持拉伸就不用害怕这个问题。

将腿和手臂同时张开，身体形成一个圆形。然后将上半身慢慢的向下，用自己的手指去触碰自己的脚尖。但是不要使用手部的力量，而是需要用全身的力量去支撑身体。虽然听起来非常简单，但是其中的难度还是需要你自己去体会。

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五、V型训练

将自己的身体平躺在垫子上，然后用臀部作为支撑点，慢慢的抬高腿部和上半身，感觉体力不支的人可以用自己的手拉住自己的膝盖，但是不要过于依赖这种力量。尽量保持腿部伸直，这时候你会感觉全身的颤抖，就说明起到效果了。

臀部不断的收紧有利于你的腿部用力，腹部颤抖则说明用对了地方。通过以上这些动作的训练，你离好看优美的肌肉线条就不会远了。你还有什么姿势可以分享给大家的呢？

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