小肚子大怎么减掉 这些方法一定要学会

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很多人肯定都会觉得自己的肚腩非常的难看，因为虽然下半身看起来不胖，但是看着自己的上半身就会觉得小肚子非常的丑，而且不能穿那种收腰的衣服，一穿这种衣服就会显得自己的肚子特别大，那么下面就一起来看一下有什么方法可以帮助大家瘦小肚子。

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一、要常吃蔬菜。

想要减掉小肚子的话，那么平时大家一定要经常吃蔬菜，因为很多人都不喜欢吃蔬菜，所以经常可能会有便秘的情况。如果很久都不上厕所的话，那么那些没用的食物残渣就会堵在大肠里面，这样大家就很容易会形成小肚子。

所以大家经常吃蔬菜是可以帮助大家排便的，正常来说建议大家每天都排便一次，这样才是健康人的标准，多吃蔬菜既可以帮助大家排便又能够促进减肥，所以大家一定要知道这个好处。

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二、做好减小肚子的目标。

想要瘦小肚子的话，那么平时就一定要先做好减肥的目标，因为如果没有目标的话，大家就不知道自己应该做什么来达到自己的目的，而且有的时候缺乏一个详细的目标，那么大家也就没有那么的有动力坚持下去。

所以做好减小肚子的目标是非常重要的，一定要先规划好自己想要达到怎么样的瘦身成果，怎样才可以让大家有动力去坚持，而且对于目标的规划大家也不需要对自己太严格，尽量宽松一点，先给自己做一个比较容易实现的目标。

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三、仰卧起坐要每天做。

想要瘦小肚子的话，那么每天都要做仰卧起坐，因为当大家在做仰卧起坐的时候，对于大家的整个腹部都有一个非常集中的锻炼，所以这就可以帮助大家达到一个减小肚子的目的了，而且做仰卧起坐也是比较累的。

所以建议对女孩子每天都可以做30个左右的仰卧起坐，而对于男孩子来说，可以做50个以上，这样才可以帮助大家达到瘦小肚子的目标，如果觉得自己有足够的体力的话，大家也可以做更多的仰卧起坐，但是一定要适而可止。

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四、平板支撑。

平板支撑对于大家缩小肚子也是特别有效的，大家尽量要准备好一张比较舒服的瑜伽垫来做平板支撑，因为如果直接在地面上做的话，支撑身体的手臂可能会比较酸痛，而瑜珈垫是比较软的，这样在瑜伽垫上面做会让大家舒服一点。

而且做平板支撑的动作一定要标准，腰部一定要挺直，头部也要摆正，眼睛尽量看着自己的正前方，双脚合拢，这样才算是一个标准的平板支撑动作，每天坚持两分钟到五分钟左右，相信大家很快就可以瘦肚子了。

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五、空中蹬腿运动。

想要快点瘦肚子的话也可以试一下空中蹬腿运动，就是坐在瑜伽垫上，然后抬起自己的双腿，慢慢的向平时骑自行车一样蹬腿，大家在蹬了30秒左右以后就会发现自己的小腹变得非常的麻。

所以这个运动对于大家瘦小肚子也是特别有效的，大家有时间可以多尝试一下这个空中蹬腿运动，小编个人觉得这个运动对于瘦下腹部的肥肉是特别有效的。

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