怎样锻炼腰部力量 这些简单方法要学会

来源:图虫作者:-

说到想要锻炼腰部的力量，很多人可能都会觉得没有什么必要，因为很多时候女孩子好像不需要用到腰部，但是对于跳舞的人或者是运动员来说是特别重要的，而且一个女孩子如果腰部有力量的话，那么走起路来也会特别的好看。

下面就一起来看一下，有什么方法可以帮助大家锻炼腰部力量。

来源:图虫作者:-

一、腰部力量是非常重要的。

相信那些想要锻炼腰腹力量的人都意识到了腰部力量是非常重要的，如果腰部力量没有锻炼好的话，那么整个人都会特别没有精神，而且还很容易驼背，所以说腰部力量的锻炼是很重要的事情。

很多人都想要简单而且快速的锻炼出自己想要的效果，但是这个时候往往却不能大家想的那样，所以如果想要锻炼腰部力量的话，大家也需要耐心一点，不能太过于着急，不然的话反而会得到相反的效果。

来源:图虫作者:262477889760657571

二、借助健身球锻炼腰部力量。

如果想要锻炼腰部力量的话，大家可以试一下借助健身球来锻炼，因为很多人平时在日常的练习中可能会比较少的用到健身球，所以大家都不知道健身球锻炼腰部力量的好处，现在大家如果想提高自己的腰部力量的话，还需要多用到健身球。

来源:图虫作者:-

三、多做拱桥动作。

大家也可以试一下像图片上这个拱桥的动作，很多人在做拱桥动作的时候，其实对于腰部力量要求比较大的，所以就是一个可以锻炼到腰部力量的作用，因为大家如果想要做好这个拱桥动作的话，那么腰部就一定要足够有力。

所以这个动作对于大家锻炼腰部力量是非常有效的，因为大家在做拱桥运动的时候需要大家用腰部支撑起整个身体，所以这个对于腰部的力量具有很大的要求，这样就可以直接的帮助大家锻炼到的力量。

来源:站酷

四、平板支撑也可以锻炼腰部力量。

如果想要锻炼腰部力量的话，平板支撑也是一个非常好的选择，因为在做平板支撑的时候，大家需要用手臂把自己的整个身体都支撑起来，支撑的过程中需要特别用力才可以把整个人撑起来，所以对于锻炼腰部力量也是非常有效果的。

因为有很多人在开始的时候很难支撑了五分钟以上，所以大家也不用太心急，先从30秒开始，然后再慢慢的往上增，因为锻炼平板支撑也不是一件简单的事情，如果大家腰部力量不够的话是撑不过一分钟的，所以大家需要慢慢的练习。

来源:站酷

五、后抬腿支撑动作。

大家可以参考一下上面的这个图片，这个动作跟平板支撑差不多，主要作用就是帮助大家锻炼到腰部，但是这个动作同时也可以帮助大家锻炼到腿部，所以是一个非常好的动作，如果想要锻炼腰部力量的话，也可以试一下这个方法。

像平板支撑一样，先把整个身体都支撑起来，然后再慢慢的抬起左脚，在抬起左脚的过程中，不要改变腰部的位置，用腰部继续支撑起整个身体，坚持两分钟左右，然后左右腿换一下位置，这样就可以帮助大家锻炼到腰部的力量。

【女物原创，未经允许谢绝转载！】