减肥动作瘦全身知多少 缓解肥胖的小姿势

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其实有很多的人都会因为减肥而困扰，因为现代社会的饮食热量都比较高，而现代人的工作又十分的繁忙，从而导致了身体脂肪堆积。这也是导致了大部分人身材变形的重要原因之一，为了减肥，有部分的人甚至会尝试一些比较偏激的方法，那就是绝食，绝食会给我们的身体带来很大的负担，甚至会引起厌食症这类比较严重的疾病。

其实减肥也可以很简单，但是我们一定要选择正确的方法，这样才可以更好的保护自己，不至于让自己的身体出现别的负担。有部分的健身动作可以帮助我们达到瘦全身的目的，而这些动作也非常的简单，是十分受健身人士欢迎的动作。我们在利用这些动作来减肥的时候，尽可能的注意到规范姿势，这样才可以让减肥的效果更好。

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1、抬腿

抬腿是比较常见的瘦腿动作，但其实只要我们稍加调整，就可以很好的利用这个动作来瘦全身。首先我们需要准备好一张瑜伽垫子，这样可以让我们更加的舒适。然后我们就平躺在瑜伽垫子上，将自己的双手自然的放在身体的两边，手心向下，尽可能的帮助自己稳定住上半身。

之后我们就可以开始抬腿，抬腿的时候尽可能保持双腿笔直，然后将自己的臀部也提起来，这样的动作会让我们感觉比较吃力。因为臀部抬起来之后，我们的腰腹也会使力，这个时候上半身的稳定性会变差，我们还需要双手用力，这样才可以保持上半身的稳定性。将腿往上提之后，慢慢的放下自己臀部，然后再一次重复动作，持续二十组，每天做三至五组即可。

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2、平板支撑

平板支撑是一个非常耗费体力的健身动作，这个动作对于场地的要求也比较低，所以受到了广大减肥者的喜爱。在做平板支撑的时候，整个身体都只能够依靠手臂力量、腰腹力量和腿部力量来支撑。但是因为身体需要保持笔直，所以才会增加负荷，让支撑变得更加的沉重。这个动作能够很好的瘦全身，让我们的身材变得更加的苗条。

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3、跳绳

跳绳比较适合没有运动神经的人，因为有部分的人运动神经比较差，所以在做一些健身动作的时候，会显得十分不知所措。所以这个时候就可以选择跳绳这样一个简单的动作，相信大部分的人都会跳绳，不过为了不给他人带来困扰，跳绳的时候尽可能的选在户外。为了让减肥的效果更好，尽可能的保持半个小时以上，这样才可以充分的燃烧脂肪。

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4、减肥操

减肥操当中也有很简单的动作，例如开合跳等。这些简单的动作可以让我们的身体协调性更好，同时还可以让全身的脂肪都得到燃烧。减肥操在减肥项目当中比较多见，但是由于大部分的人都没有时间去报减肥班，所以可以自己在家做一些简单的减肥操动作。

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5、跑步

跑步能够增加人体的免疫力，让我们的身体更加的健康，但是跑步也是减肥的重要运动之一。因为我们在跑步的时候，全身都得到了运动，这个时候脂肪也会得到充分的燃烧，因此我们的身材也会变苗条。

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