有氧运动锻炼跑步的方法介绍 你可以这样练

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从古至今，运动在我们生活中都有着至关重要的地位，这也是国家所要求我们做到的，因为运动可以帮助我们增强体质、锻炼身体，只有增强体质、锻炼身体，才能让我们拥有健康的身体。不仅如此，运动还有助于减肥，这也是很多人所希望的，而跑步在这么多项运动中更能得到大家的信赖，因为跑步本身就是一项方便又有效的运动。

首先，跑步所需的场地不需要太复杂，在各个学校中都设有运动场，能够方便大家去运动。其次，就是跑步也是一项有氧运动，这也是为什么能够帮助我们减肥的原因了，我们都知道，有氧运动是在减肥方法中非常有效的一个运动了。那么，现在就让我们来看一下有氧运动跑步是如何锻炼的吧！

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1、做一下准备运动

准备运动是在运动前必备的一个环节，千万不要忽视这一环节的作用，这可以避免你在运动当中不必要的伤害，我们在运动中难免会出现一些拉伤、抽筋、扭伤等情况，这都是因为运动超出身体的负荷，而引起的意外，而在运动前的准备运动就是为了让我们的身体尽早适应运动状态，这样可以很好的避免一些意外的发生。

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2、跑步前的运动

在做完准备运动后，还不能进行跑步训练，还需要做一项运动量比较大的运动，这是为什么呢？因为如果想要更好的锻炼、想更好的健身，那么我们就需要先进行一项运动量比较大的运动，这样可以快速的把身体内的糖原消耗完。

我们人体都是先把糖原消耗完再消耗脂肪的，如果想要很好的瘦身、塑型，那么就需要先把糖原消耗了，再进行有氧运动，有氧运动时就是消耗我们的脂肪的，所以就能够帮助我们减肥，我们可以进行跳绳、引体向上等运动。

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3、慢速度跑

接下来就是进行跑步训练了，这时不建议快速跑，我们有氧运动锻炼都是慢速度跑的，因为进行慢跑才是有氧运动，而快跑却是无氧运动，不能达到我们的目的。

慢跑的好处远比快跑多，其一是慢跑可以很好的控制呼吸的节奏，不容易出现缺氧的现象。其二是慢跑的运动强度不大，不容易出现意外，而快跑的运动强度过大，有些人运动起来容易发生意外。

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4、晨跑

我们都建议是在早上跑步，早上可以呼吸到新鲜的空气，更有利于跑步锻炼，这是其中的一个原因，还有一个原因就是早上起来我们身体内的糖原快被消耗完了，所以此时再进行有氧运动跑步，是非常好的，运动效果更加的好。

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5、放松肌肉

在运动后我们需要放松一下肌肉，这样我们的大腿就不容易出现酸痛感，而且放松腿部后，我们的小腿也不会变粗，放松腿部的方法有压腿，还有双腿站直然后双手摇晃腿部肌肉。

以上是有氧运动锻炼跑步的方法，你学会了吗？

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