倒立一般要坚持几分钟 详解其四大好处

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现在很多人都特别喜欢在闲暇时间运动，很多人现在运动不仅仅是为了减肥，还为了拥有健美的身材。生活中的运动方式也很多，其中有一种比较具有技术性的运动方式便是倒立。

这种运动方式并不是所有的人都会，它有一定的难度，也需要长时间的锻炼才可以做到。所以很多刚开始练习倒立的朋友们都不是很了解倒立一般要坚持多久，所以今天小编就为大家详细介绍一下，赶紧随着小编一起来深入了解这种运动方式吧！

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一、倒立一般要坚持多久

一般情况下，每次倒立大概坚持5-15分钟即可，切勿超过一个小时。这种运动方式需要循序渐进地练习，刚开始锻炼的时候可以从几秒钟开始练习，以后逐渐熟练以后再增加倒立的时间。

二、倒立时间太久的坏处

平时进行倒立这种运动锻炼，并不是时间越久越好的。有时候时间太长，反而很容易会对身体造成不可弥补的伤害。倒立这种运动，血液都是向脑部积聚的，如果时间太长就很容易会出现脑充血的情况。再加上倒立的时候全身的力量主要依靠手臂在支撑着，如果时间太长，还很容易会对手臂造成伤害。

三、倒立的两种方式

1、双手倒立（有支撑物）

这是练习倒立的基本功，只需要双手撑地，接着两只脚靠在墙上或者是树上，主要是训练耐力，一般坚持五分钟即可。

2、头手倒立（没有支撑物）

这种运动方式主要是练习平衡能力，头部与双肘形成一个三角支撑，两只脚没有支撑点，这样能够充分体会平衡的感觉，可以坚持比较长的时间。

四、倒立的好处

1、锻炼上肢肌肉

在倒立的过程中，上肢主要承担了身体的主要的力量，所以这种运动能够有效锻炼三角肌、肱二头肌以及肱三头肌。

2、改善血液的循环

通过倒立能够帮助促进人体的血液以及淋巴的循环速度，也可以加快身体的新陈代谢的速度。除此之外，它还可以有效减轻心脑血管系统的负担，预防以及缓解各种心脑血管疾病发生以及恶化。与此同时，该种运动方式还能够有效改善大脑的供血情况，具有增强记忆力以及延缓衰老的好处。

3、缓解疲劳

倒立这种运动方式还能够有效缓解疲劳，放松紧张的心情，还可以消除疼痛。如果青少年练习这种运动，还可以让他们保持良好的体型，还有助于长高，促进大脑的发育。如果中老年人练习倒立，还具有延缓衰老以及保持年轻体态的好处。

4、放松脊椎

适量的练习倒立这种运动，还能够有效放松长期处于压迫状态下的脊椎，具有加快椎间盘生长以及再生速度的作用。而且该种运动方式也能够加强脊椎的柔韧性，缓解疼痛感，提高生活的质量。

通过以上的一番详细的介绍以后，大家是否对于倒立这种运动也有了更进一步的了解了呢？

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