晨跑后多久才能吃早餐 跑前吃好还是跑后好

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随着社会的进步，生活水平的提高，越来越多的人开始注重身体健康了，因此产出了大量的晨跑爱好者，但是很多人都不知道晨跑应该注意什么，怎样跑才能有效，如果不注意这些问题的话，晨跑得到的效果可能会适得其反，非但无利于人们的身体健康，还可能导致一些疾病。

比如说大家是否清楚是该吃了早饭去晨跑还是不吃早饭去？不吃早饭去的跑完后多久才能吃早饭呢？接下来就一起来探讨一下吧！

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1、饭前晨跑

一般人晨跑都会选择饭前去，因为都知道饭后运动对肠胃不好，但是事实往往不是这样。对于身体很健康并且想要减肥的人来说，饭前晨跑可能不失为一种有效的方法，但是对于体格比较弱的人特别是老年人，就不适合饭前进行晨跑了，可能会导致他们低血糖出现晕厥现象，危害到人的健康。

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即便是要饭前晨跑也应该喝点水或者盐水再去，补充一下晚上流失掉的水分，这样做比较健康。跑完步之后不能立即吃饭，也不能立即喝水，应该休息十五分钟到半个小时，再进食，因为即使你停止了晨跑，你的肠胃并未完全停止，这时候进食不利于消化，所以应该休息一段时间再吃早餐。

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2、饭后晨跑

一般比较明智的方法就是吃完早餐之后再去晨跑，但是早餐不应该是高蛋白还有太油腻的东西，应该吃点健康的水果喝点牛奶之类的，并且都知道饭后不宜运动，所以需要休息十多分钟到半个小时的样子再去晨跑，这个时候对胃没什么影响。

但是呢也不能完全这样说，根据不同的锻炼强度，饭后需要休息的时间是不完全一样的，根据自己的运动强度调整休息时间，建议晨跑运动强度不要太大，晨跑的目的就是锻炼身体，饭后本来就不能进行剧烈运动，如果运动强度过大的话可能会对身心造成伤害，达不到锻炼的目的。

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3、吃的东西

作为一名晨跑”运动员“，应该时刻注意自己的饮食，特别是早餐，既不能马马虎虎喝点水就够了又不能随随便便大吃大喝，即便是先进行晨跑再吃早餐也不能随便乱吃，太过油腻的蛋白质很高的东西不宜食用，既然选择了要锻炼身体那就要做到有效才行，不然锻炼身体的同时又在损害自己的身体那就让人后悔莫及了。

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所以大家都注意到这些了吗？作为一个晨跑爱好者，相信大家也多多少少了解了一些，重要的是要根据自己的实际情况比如说体质方面、作息时间方面合理安排晨跑时间与吃饭时间，晨跑一般都不超过两个小时，并且有研究表明早餐时间应该在八点左右，所以一般跑完步回来刚好到吃饭的时间。

但是一定要记住跑完之后要休息半个小时左右再吃早餐哟，热爱运动的同时可不能忽略掉身体这个革命的本钱！

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