肩部肌肉如果训练 这些方法助你一臂之力

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我们平时不管是生活还是学习，都会用到肩部肌肉，这让我们的肌肉被透支的很严重。所以很多女生会发现自己的肩颈连接处肌肉非常发达，看起来很不好看。这就提醒你要学会如何练肩了。我们今天会为大家介绍几种小方法。

一、按摩

如果你发现自己的肩颈非常紧张，导致了肌肉的鼓起。那么就一定要先放松自己的肩颈肌肉，这样的做法能够松弛肌肉，让你的肩部肌肉变得比较柔和，也会更加好锻炼一些。每天坚持按摩20分钟就能有效的改善这个问题了。

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二、杠铃

要是说什么样的动作能更好的锻炼到自己的肩膀，毫无疑问就是杠铃了。通过胳膊的上举运动，肩部也能够得到相同的锻炼效果，这样的锻炼是非常有效的。但是要注意自己的发力点，才能保证肌肉线条的紧实均匀。

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三、拳击

不喜欢做无氧运动的朋友可以试试拳击，拳击能够有效的锻炼到你的上半身，让你全身的肌肉变得紧实。而且拳击动作大部分都是出拳，能够活化你的肩颈，让你的身体变得更加灵活。也能练出完美的肩部线条。

四、瑜伽

另外还有很多瑜伽动作也是可以借鉴的，像一些上举手臂的动作就能够锻炼到肩部。以上就是一些锻炼肩部的小方法了，不知道大家还有没有什么好的建议和方法呢？已经到了能露出肩膀的季节，你还不快行动吗？

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