跑步时心率170危险吗 这些运动常识要了解

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一、跑步时心率170危险吗？

这个要看人的体质来分析，这个心率是比较高的了，但是应该还是安全的范围。心率在160到170次是属于较大强度的，一般是运动员进行训练才会有这样的心率，这样的跑步心率，身体的代谢能力会大大加强，身体机能也得到很大改善。

运动员训练选择这个心率范围是非常好的，然而，如此高强度的跑步会让跑步者感觉非常辛苦，所以不建议想通过跑步来健身的人进行如此高强度的锻炼。

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二、心率极限

心率的极限强度是180次/分钟，这时候的能量代谢以无氧为主。这样的心率进行运动会加重心肺系统的负担,肌肉也会因为乳酸积累过度出现酸痛,所以,除了专业运动员，一般人不要让心率超过这个值。

对于跑步后的人来说，如果觉得胸闷、头晕，你不妨测量跑步心率，可能会发现你的心率值已经超过正常范围。

三、合适的心率范围

心率在120到150次之间，是健身的有效范围，这时候吸氧量很大，属于中低强度的训练，进行有氧代谢，跑步者会感到很轻松，身体不会觉得不舒服。因此，跑步只是为了健身和减肥的人，选择这个心率范围非常合适。

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四、心率测量

1.脉搏测量

这种方法简单易懂。跑步后的5分钟内，手放置在颈动脉或手动脉处，一分钟的脉搏就是你的运动心率。

2.工具测量

很多运动手表都可以测量心率，因此，跑步的时候佩戴运动腕表就可以知道自己的心率了。

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