在家怎么有效练腹肌 4个方法打造健美体形

来源:站酷

如果在家里就可以练出腹肌，相信很多人都想知道练习方法，这样就可以随时进行了，不用专门到健身房，省钱省时间，也更方便，在家用什么方法锻炼腹肌呢？下面和大家一起来看看。

1.平板支撑

在家里没有什么运动器材，做这个动作非常好，在地上练习就可以了。平板支撑的动作要点是要保持身体平直，这样才会发挥很好的效果，这个过程中，主要是靠腹部力量来完成，因此可以锻炼出腹肌，也可以锻炼身体其它部位的肌肉，很好的一项运动。

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2.卷腹

这个是锻炼腹肌的基础动作，效果不比平板支撑差，我们平躺在垫子上，后背靠在地板上。把手放在后脑勺，张开双臂，腿平放在地板上，弯曲膝盖。同时呼气，利用腹部力量抬起上半身，注意下背部要紧贴地面，2秒后回到起始位置。

3.健身球卷腹

健身球是很好的锻炼器材，可以在家里准备一个，上半身躺在健身球上，双脚支撑身体，膝盖弯曲，双手放在头上，用腹部肌肉力量把上身拉起来，保持2秒恢复到原样。为了不让身体从健身球滑落，两只脚可以分开支撑身体，如果把你的脚抬起来做，锻炼效果更加好。

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4.饮食

要想拥有腹肌，你需要注意自己的饮食搭配，高蛋白的食物可以增强你的肌肉。淀粉和糖分只会增加脂肪，这些食物要少食，晚上用鸡肉沙拉作为主食，会让你的腹肌更快成形。

练出腹肌的还需要注意身体的脂肪率，如果你的腹部脂肪堆积，要练出腹肌是不可能的，这时候要先把脂肪减掉才可以锻炼出腹肌。

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