自己在家怎么拉韧带图解 简单方法一看就会

大家有没有羡慕那些高难动作都能做的美女们？她们简直可以分分钟做一字，实在让人佩服。其实这都是长期练习的结果。即便是舞蹈演员、运动员和练武人士，他们也并非天生就是柔韧度好的人，都是经过一段时间韧带拉伸训练而达到的效果。

那么，对于我们普通人来说，想要做些高难动作就没办法了吗？当然不是了，我们可以自己在家里不断练习拉韧带的动作，只要长期坚持，一样可以做出标准的一字马。今天小编就为大家介绍几个拉伸韧带的基础动作。

1、后腿韧带拉伸动作

首先站立在地板上，然后弯腰手撑地，后脚脚掌撑地，并臀部向上躬起身体，保持这个姿势5分钟，初期可能坚持不了多久，那么可以把时间逐渐加多，直到10分钟左右。这个动作可以有效的拉伸大腿后部和臀侧边的韧带。

2、侧身腿动作

站立在地板上，一腿向侧面伸开并弯曲，同时另外的腿向另一侧伸展，要尽量把伸展一边的腿绷紧甚至，这个动作要左右腿来回换，要做大概30组就可以了，这是个非常好的拉伸韧带的动作。

3、坐式后曲腿动作

这个动作比较像瑜伽运动，就是一腿弯曲并侧身坐着，然后将另外一边的小腿往身体位置弯曲，并用手勾住。保持这个姿势大概15秒，再换另外方向。这个动作可以帮助我们拉伸大腿部位的韧带。

4、盘腿坐

脚掌相对坐在地板上，并保持这个动作20分钟，这样的动作可以帮助我们拉伸大腿内部的韧带。

5、压腿

压腿是比较常用的拉伸韧带的动作了，只要把腿抬高，上身往腿部下压，保持动作几分钟，再换另一个腿，这样就可以拉伸我们的韧带了。

6、后弯腰

跪在地板上，并把身体往身后弯，且保持这个自己10几秒钟，这个动作可以很好的拉伸腿部的韧带。

以上就是几个拉伸韧带的动作，大家可以根据自己的喜欢选择一个适合自己的动作来练习。

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