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深蹲是很多运动员比较常见的训练运动,而且在日常生活中多练习深蹲也可以帮助大家减大腿内侧的赘肉,所以深蹲运动也是一个减肥瘦身的好方法,但是很多人都不清楚徒手深蹲的标准动作,那么下面就一起来看看。
一、平行双手深蹲。
平行双手深蹲要求大家双腿分开站立,双脚的距离一定要和大家肩部的距离一样,然后双手抬起来,平行于自己的肩部,尽量在同一水平线上,然后双腿慢慢弯曲下蹲,过程中不需要其它的技巧,只要慢动作就可以了。
下蹲的时候大家的臀部肌肉记得一定要绷紧,不要放松,可以八字脚深蹲,只要找到适合自己体型的姿势下蹲就可以了,头部也要端正,眼睛要看着自己的正前方,肩部肌肉也要保持绷紧,这样才算是一个标准的平行双手深蹲动作。
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二、马步后蹲。
马步后蹲要求大家一只腿向后跨,前面的腿保持一个直角下蹲的姿势,双手抱拳,头部抬起来,眼睛一样要看着自己的正前方,后跨的腿看自己能够跨多远就跨多远,在深蹲的过程中,大家全身的肌肉都会随着下蹲而绷紧。
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三、向前深步蹲。
和前面两个深蹲不同,这个深蹲动作非常难做,要求大家一只脚徒手深蹲,相对于前面的两个动作,这个深蹲更加耗费体力,同时也对大家的腿部肌肉有一个非常明显的训练,所以这个深蹲动作比较时候那些腿部力量不足的人锻炼。
大家在深蹲的过程中双手要配合腿部,下蹲之后指尖触碰脚尖,尽自己的能力,可以触摸多久就多久,锻炼久了以后就会发现自己的腿部力量有明显的增长。
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