女生倒立初学怎么练 从难到易轻松学会

一、倒立之前先要做好保护措施

虽然说倒立是比较简单的，但是在倒立的时候，也一定要注意一些保护措施。如果倒立之前的保护措施没有做到位的话，那么就很有可能导致头部受伤。通常对于一些倒立的初学者来说，需要在倒立的时候做好头部的安全措施。我们可以在倒立的地方下面放一个比较柔软的被子或者枕头，这样哪怕因为重心不稳而导致摔倒之后，也能防止头部受伤。

二、倒立时一定要注意力高度集中

在我们做好了倒立的安全保护措施之后，接下来就要开始准备倒立了。在倒立的时候，一定要先注意保持身体的平衡，精神和状态都要保持高度集中。因为倒立的时候，人体会呈现出倒循环的状态，这样大脑部分可能会充血。如果不能保持精神和状态高度集中的话，就会导致头晕目眩。也要注意保持身体的平衡，让自己双臂能够支撑住身体。这样才能防止受伤。

三、倒立时一定要控制时间

虽然倒立对人的身体有好处，但是绝不是倒立的时间越久越好的。特别是对于倒立的初学者来说，就更加要注意倒立的时间。一般情况下来说，每次倒立的时间不能超过15分钟，对于初学者来说的话，建议每次倒立不能超过10分钟。大概到了5分钟左右的时候，就需要让自己下来休息一会，这样才能起到更好的锻炼身体的作用。

初学者要是想学会倒立的话，那么一定要注意到这几点。

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