怎样练胸肌 为你推荐几种训练方法

一、俯卧撑

俯卧撑是练习胸肌的重要方法，一般适合自己在家里练习。如果我们平时没有时间去健身房，那就可以在家中自己做俯卧撑。我们在训练的时候需要保证方法的标准性，身体在上下移动使要保持肌肉紧绷，背部与腿部需要形成一条直线，这样做出来的效果才好。俯卧撑其实不用每天做很多，基本上一天做3组就足够了，每组20个左右。

二、平板支撑

平板支撑也是练习胸肌的重要方法之一，这种训练方式对于我们身体塑形、肌肉的锻炼都有很大的帮助。平板支撑的动作很简单，就是将身体趴在地上，然后用手支撑住，保持几分钟就差不多了。在这个运动过程中，我们身体的很多肌肉都会被锻炼到。当然，我们的呼吸要配合训练一起进行，这样胸肌的锻炼效果也会更明显。

三、器材训练

健身房中有很多器材可以训练到胸肌，比如哑铃、杠铃、推举器材等等，这些都具有直接的锻炼效果。我们平时有空的时候可以多去健身房，每天的锻炼时间需要保持在一小时左右，这样胸肌才能锻炼出来。

四、坚持训练

锻炼胸肌是一件很漫长的事情，尽管经过几天的训练之后我们的胸肌会有所饱满，但几天没练之后又会反弹回去。因此，我们需要每天坚持训练，这样身体的肌肉才能真正形成一种运动的习惯，肌肉也会更加饱满。

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