【图】跳绳减肥多久能见效 有什么要注意的

2018/4/15 18:05:12 作者:U7-chenp… 来源:女物美体网
跳绳是一项极好的减脂运动,在跳跃中脂肪得到燃烧,不过很多人跳绳却没得到想要的减肥效果。跳绳减肥多久见效呢?又有什么注意事项呢?在这里你可以找到答案。

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一、跳绳减肥多久能见效

1、从科学的角度来算,跳绳减肥是需要花费比较长的时间的,而且需要把握一定的运动量,才能够做到事半功倍。

2、以200下为一组,每组的时间控制在一分半钟,15组为一个周期,每组间歇半分钟,这样子的燃脂效果会更加的好。持续跳绳半小时,所燃烧的脂肪相当于你慢跑90分钟。

3、有氧运动需要坚持半小时以上才开始燃烧脂肪,所以跳绳的时间要把握在三十到四十五分钟,才能更好的达到减肥的效果。

4、一般来说,坚持跳绳加上控制饮食,一个生理周期,也就是28天就会开始见效。

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二、有什么注意事项

1、跳绳减肥期间一定要做到清淡饮食,多吃蔬菜瓜果,多食用五谷杂粮,避免食用辛辣刺激性食物,如果是自己做饭的话,在烹调的时候注意少放点油和盐,其他调料也尽量不要使用。

2、跳绳前后要注意做好拉伸运动,因为运动都会一定程度上对我们的身体造成伤害,做好拉伸运动再跳绳能减少对我们膝盖和腿部的磨损。

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3、每天都要做到多喝水,大量饮水能够帮助我们排出堆积在肠道里的废物和毒素,在一定程度来说,对我们减肥也能起到一个很好的辅助效果。

4、单纯地选择跳绳减肥的话会比较单一,建议搭配其它有氧运动一起进行,例如慢跑、快走都可以,能达到更好的减肥效果。

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