【图】跳绳减肥多久能见效 有什么要注意的

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一、跳绳减肥多久能见效

1、从科学的角度来算，跳绳减肥是需要花费比较长的时间的，而且需要把握一定的运动量，才能够做到事半功倍。

2、以200下为一组，每组的时间控制在一分半钟，15组为一个周期，每组间歇半分钟，这样子的燃脂效果会更加的好。持续跳绳半小时，所燃烧的脂肪相当于你慢跑90分钟。

3、有氧运动需要坚持半小时以上才开始燃烧脂肪，所以跳绳的时间要把握在三十到四十五分钟，才能更好的达到减肥的效果。

4、一般来说，坚持跳绳加上控制饮食，一个生理周期，也就是28天就会开始见效。

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二、有什么注意事项

1、跳绳减肥期间一定要做到清淡饮食，多吃蔬菜瓜果，多食用五谷杂粮，避免食用辛辣刺激性食物，如果是自己做饭的话，在烹调的时候注意少放点油和盐，其他调料也尽量不要使用。

2、跳绳前后要注意做好拉伸运动，因为运动都会一定程度上对我们的身体造成伤害，做好拉伸运动再跳绳能减少对我们膝盖和腿部的磨损。

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3、每天都要做到多喝水，大量饮水能够帮助我们排出堆积在肠道里的废物和毒素，在一定程度来说，对我们减肥也能起到一个很好的辅助效果。

4、单纯地选择跳绳减肥的话会比较单一，建议搭配其它有氧运动一起进行，例如慢跑、快走都可以，能达到更好的减肥效果。

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