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人们常说的节食减肥,这是有危险的,我们身体内的脂肪并不仅仅是赘肉,脂肪有体脂和血脂之分,有一部分脂肪是构成体内器官的必要成分,所以我们不能盲目的节食减肥。
适度的控制自己的进食种类可以达到减肥效果,过度节食可能会带来危害。
我们所说的减肥,能达到真正减肥目的就是降低体脂率。有些人通过减肥发现体重下降了,但是整体的气色精神并不怎么好看,她的体重下降可能是消耗了水和部分肌肉,多余的脂肪并没有减去。这种不是减肥成功,而是“虚瘦”。
今天我们一起来了解怎么才能降低体脂率达到真正的减肥。
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一、控制油脂的摄入量
食物的摄入是最直接的影响因素,降低体脂率就需要戒掉油炸食品,像麦当劳、肯德基、必胜客等提供的这些油炸品是要拒绝的,还有各大油炸零食,像薯片、油条等。
要多吃一些蔬菜和低糖水果及五谷杂粮,像草莓、车厘子、猕猴桃、麦片、各种豆类等。而蛋白质类的食物则尽量选择高生物学价值高的制品,比如说:鱼类、鸡蛋白、鸡胸脯、瘦牛肉等。动物的皮年轻人可以适量摄入而年纪大些的人应该控制摄入量。
在炒菜是可以将动物油脂换成橄榄油或花生油等这些植物油。
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二、有氧运动燃烧脂肪
除饮食方面的控制外,还要适量的运动,有氧运动向来被认为是减肥的好方法,有规律的运动会更有效果哦。一周三次是最少的,然后一周要有至少一天的休息时间,不能长时间运动而不给肌肉放松。
有氧运动的方式可以是慢跑、跳绳、骑自行车、蛙泳、跳舞等。
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