【图】跑步心率多少合适 从这几种情况进行分析

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日常生活中的运动方式多得数不清，其中一种可以随时随地进行的运动方式便是跑步了。随着人们对自身身体健康的重视，运动也受到了越来越多人的青睐，也有很多人喜欢上了跑步这项运动。说起跑步，可能很多人都觉得它很简单，只要跑起来就可以了。

但是实际上跑步并没有大家想象中的那么简单，对于跑步心率多少合适想必大家都并不了解，所以接下来小编先跟大家详细介绍一下这个问题。如果你此时对这个问题也并不了解，那就赶紧一起来看看吧！

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一、跑步心率多少合适

一般情况下，跑步心率主要分为四种不一样的情况。

1、如果是热身活动，那么心率保持在70-100次每分钟是比较正常的情况。

2、如果是属于有氧减脂匀速的跑步运动，那么初跑者心率大概控制在100-140次每分钟即可，而有一定基础的人群则可以控制在130-150次每分钟。

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3、如果是快速跑、间歇跑或者是变速跑，那么心率大概控制在150-180次每分钟即可。

4、对于水平很高的跑步者而言，建议将心率控制在145-165次每分钟，然后结合150-180次每分钟的变速跑或者是间歇跑，切勿不要超过总训练量的25%，这样可以很快提高专项耐力水平。

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二、跑步过程中心率太高怎么办

1、一般情况下，刚开始跑步的心率表显示的数据都是有点虚高的。由于汗水不多，所以不是心率值高，而且数据显示错误。建议刚开始用的时候可以用水先湿润一下贴近身体的芯片，这样可以让测量结果更准确一些。

2、如果是在炎热或者是比较潮湿的环境下跑步，心率也会明显提高。心情过于紧张或者是兴奋，也会导致肾上腺或其它荷尔蒙的分泌，从而导致心率过高。如果跑步之前饮用了咖啡之内的饮品，也会对运动的心率造成一定的影响。

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3、如果跑步过程中发现心率太高，如果没有感觉到心悸等不适的情况就可以继续跑下去，等到结束之后再测量下降的心率数据。与此同时还得观察第二天身体是否有不适的症状，如果跑步的时候明显感觉身体不适就要适当地降低速度，也要注意利用呼吸来降低自己的心率。

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三、跑步的好处

1、通过跑步可以提高大脑的供氧量、供血量，所以晚上睡眠状况也会变得很好。

2、跑步可以有效地增加肺部容量，而且血液当中的氧气含量也会大大提高。

3、在运动的过程中，心脏跳动的频率以及功效都会大大提高，而且血管壁的弹性也会增加，所以跑步可以有效锻炼我们的心肌。

4、通过跑步能够有效促进身体内部白细胞的生成，所以具有消除体内病毒、细菌的作用，也可以有效提高我们身体的免疫力。

5、经常运动，还可以刺激生长激素的分泌，可以有效延缓衰老的速度。爱美的女孩子可以经常运动。

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