运动有益身心是有目共睹的事实,然而运动方式的正确与否与锻炼效果可是息息相关的。当我们开始选择运动时,会接触到许多运动方式,而到底先进行哪种类型的运动呢?下面我们就来介绍一下。
一、有氧运动
有氧运动的运动强度低,所需要的时间比较久,这样能更好地起到减脂的作用。这种慢速运动中,身体主要消耗碳水化合物和脂肪这类能源。有氧运动包括跑步、瑜伽、快走、跳绳和骑自行车等,是日常可见的运动方式。
二、无氧运动
一般男性会更加热爱无氧运动,而女性对其却趋之若鹜。其实,对于女性来说,练出大块肌肉比较难,反而会锻炼出良好的体态,所以千万不要盲目抗拒无氧运动。无氧运动形式更容易在健身房中见到,比如固定器械区域和哑铃、史密斯机等自由重量器械,过程中主要消耗糖原。
三、运动顺序
由以上介绍可以看出,无氧运动和有氧运动的主要区别是供能的不同:无氧运动中人体消耗糖原,而有氧运动中人体消耗脂肪。如果想要瘦身,就必须使得脂肪消耗的运动时间最大化以及效率最大化,因此,我们应该先进行无氧运动,先使糖原开始消耗,当提升到一定心率时,再进行有氧运动,这样才能更有效地消耗脂肪。
综合来看,对于想要健康体态的瘦身者来说,无氧运动和有氧运动缺一不可,且要先进行无氧运动。
【女物原创,未经允许谢绝转载!】