【图】吃什么对健身不好 需尽量避免这些

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有很多健身的人在做了很多健身运动之后，也没有发现有很大的成效。这是为什么呢？这很有可能就是没有控制好饮食，吃了健身时不应该吃的食物。那么，健身时应该吃什么，又不应该吃什么呢？这就很有必要来总结一下了。今天，小编就来给你们好好的总结一下。

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一、什么食物吃了对健身不好？

1、高盐高油的食物。

很多人健身之后，觉得自己消耗了很多能量，就会想吃一些特别油腻的东西恢复一下状态。就比如汉堡、炸鸡、烤鸡、披萨之类的。但他们并不知道这些食物都含有很高的盐量，并且有很多都是油炸类的食物，而油炸食物的热度也是相当高的。

这样的食物就会有很高的卡路里，吃上一点就有可能让你几天的健身运动都白做了，甚至是功亏一篑，所以在健身阶段的人就应该尽量避免食用这些高盐高油的食物。

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2、含糖量很高的食物。

很多女性都喜欢吃巧克力、冰淇淋、蛋糕这些甜的食物，因为她们觉得吃这些甜的东西能够给自己能量，让自己充满幸福感。但是甜食也会成为阻碍我们健身计划的食物。一杯甜甜的奶茶中，每一百克就可能含有大约400大卡的卡路里。更别说巧克力、蛋糕这些甜食的卡路里含量了。吃上一口就要多做上几天的运动才能完全消耗出去。

所以，为了进行有效果的健身，就要严格控制好自己的饮食习惯。

二、吃什么食物有利于帮助健身呢？

1、高蛋白质食物。

增加蛋白质的摄入量在健身时尤其重要。在健身时多吃含有蛋白质的食物，这是因为蛋白质可以有效地帮助我们塑造身材，有利于促进肌肉的生长。并且多食用高蛋白质的食物能够让我们更耐得住饥饿。因此可以多吃鸡胸肉、蛋白、豆制品和鱼类。

2、碳水化合物。

在健身前可以补充大量的碳水化合物，这有利于体内肝糖原的储存，维持体内能源和血糖水平。含大量碳水化合物的食品主要有玉米等谷类食物、蔬菜和水果。

3、维生素。

健身时，运动者大幅度运动会产生许多汗水，排毒的同时，也会损耗不少的微量元素。这就需要补充大量的维生素，保持身体内部营养的平衡。蔬菜和水果中就含有很多的维生素成分，是补充维生素的不二选择。但是水果要有选择地吃，类似西瓜这种含糖量高的水果就尽量的避免。可以多吃香蕉、草莓、蓝莓、猕猴桃这些水果。

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健身的过程并不好过，不仅需要做很多运动，还需要对食物进行分类和选择，很多平时想吃的事物都不能吃，而很多不喜欢吃的东西就要多吃。但是为了能够拥有好的身材和体态，这些一点点的食物欲望又怎么能阻挡得了呢？希望这个总结能够帮助到你们，也希望每个健身者都能够坚持下去。

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