【图】胸肌锻炼方法 学会这样做效果很明显

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相信很多人都想要有胸肌，因为男生有胸肌看起来就会非常帅气，如果女孩子有胸肌就不会怕被欺负，而且多锻炼对身体也好，那么下面就来看看大家可以怎么样锻炼胸肌。

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一、夹胸运动。

锻炼胸肌的一个比较有效的办法就是借用器材来做夹胸运动，所以大家可以多去健身房，因为有的住房小区去配备有健身房的，所以大家也不会太麻烦，每天有时间都可以去锻炼一下。

建议刚刚开始的时候大家要找比较专业的教练或者有健身经验的朋友来指导自己，这样就能少犯点健身错误，而且效果也会好很多，对于器材的使用是有很多要注意的，虽然在器材上面会有使用说明，但是大家还是先看看专业人士的正确示范再去锻炼。

而且大家在做夹胸运动的时候一定要用力，这样才能锻炼到胸部，大家一个星期至少需要锻炼3到4次，每次要20分钟以上，坚持两个月，大家就会发现自己胸部的肌肉紧实了很多，继续锻炼下去胸肌会越来越明显。

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二、平板支撑。

平板支撑的运动量不算大，比较适合女孩子，而且锻炼出来的效果也是非常棒的，不过大家如果没有做过平板支撑的话，刚开始是很难受的，腹部和胸部会很累，但这也证明了锻炼是有效果的。

做平板支撑的时候一定要有瑜伽垫，这会让大家舒服很多，而且一开始不要对自己要求太高，经常两分钟已经很棒了，经过后续的锻炼，大家可以逐渐增加到5分钟或者10分钟，注意呼吸一定要均匀，控制好节奏。

每天锻炼5分钟平板支撑，经常半个月左右，可以很好的锻炼到胸肌、腹肌，还有手臂上面的肌肉，想要胸肌的女孩子可以试着这样做，效果真的很好！

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