【图】初学睡前瑜伽 十分钟修身养性法

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瑜伽是一种非常好的修身养心方式，每天睡觉之前，花费十分钟来练习睡前瑜伽，不仅可以改善睡眠质量，还可以缓解精神压力。那么，睡前瑜伽该怎么练习呢？

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一、束角式

整个人坐在床上，膝盖弯曲，双脚脚掌相对。然后双手抓住你的脚，将你的脊椎挺直，脚后跟尽量靠近你的会阴处。吸气时将头抬起，挺直脊椎。呼吸时身体向前弯曲，尽量将你的额头贴到床面上，调整呼吸，坚持一分钟左右。要做这个动作时，要注意尽量让你的两边膝盖靠近床面，动作完成之后可以伸直两腿，不断地抖动放松放松。

二、猫伸展式

用你的双手和两边膝盖撑在床上，就像猫一样维持跪立姿势，放松你的腰背。在吸气时沉下你的背部，抬头望向天花板。呼吸时拱起你的背部，将你的脊椎向上顶起，低头看向你的腹部，让你的下巴尽量抵住你的锁骨。不断地重复整套动作。当你配合自然呼吸，放慢速度来练习时，效果会更加明显。

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三、蜥蜴式

双腿并拢跪在床上，上半身向前倾斜，腹部贴紧你的大腿，额头贴向床面。呼吸时将头抬起，双臂向前滑动伸直。呼气时要翘起你的臀部，腋窝，胸部，下巴都要尽量贴向床面，呼吸要保持平缓。

四、坐角式

首先，坐在床上，双脚用力蹬直，然后慢慢地打开你的双腿，膝盖要尽量伸直。吸气时向上伸展双臂，挺直腰背。呼气时慢慢地向前伸展你的上半身，将腹部，胸部和下巴按照顺序贴在床面上。保持姿势，自然呼吸。

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