【图】平板支撑练什么肌肉 它重塑形而非减肥

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平板支撑这个动作被很多人列入自己的健身计划中，这是现在很流行的一个运动，相对于其它有技术要求的运动来说，这个动作要求更简单，而且还可以锻炼许多部位，因为这样的原因受到健身达人的追捧。

做过平板支撑的人都知道,做这个动作要许多地方的力量来支持,几乎可以运动全身。

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一、平板支撑可以锻炼哪些地方的肌肉？

平板支撑的作用非常大的，核心肌肉都可以锻炼到,可以塑造腰部,腹部,腿部和臀部的线条,而且背部和肩部的肌肉也可以有效锻炼到,还可以纠正肩胛骨突出,这样背部会更加漂亮,由此可见，这个动作真的是非常好，可以锻炼全身。

二、怎样做平板支撑？

平板支撑怎么做才是正确的？这个动作只要掌握了要领,就很容易做，首先要准备瑜伽垫，俯卧姿势趴在垫子上,两个手肘的肘关节与肩同宽撑地,上臂和身体是垂直的,两脚脚尖靠在一起支撑身体,脖子伸直,眼睛看着下方,保持身体平直，收紧腹部和臀部肌肉,保持平稳呼吸,不用憋气呼吸。

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三、平板支撑每次做多长时间合适？

平板支撑坚持的时间没有规定的，要看每个人的能力，坚持时间长当然是很好的,但是也不要勉强自己,初学者的人可以坚持30秒已经很不错了，练习一段时间直接,可以坚持的时间会增加的，大家都不要心急，也不要因为坚持的时间短就没有信心练习，这个动作一般都不能坚持很久的，能坚持5分钟已经是很厉害的了。

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