【图】怎么练腹肌 告诉你快速训练的小妙招

来源:站酷

锻练腹肌应该是男生或者女生比较热爱的一种锻炼。为什么要这样讲呢？原因很简单，因为男生练腹肌轮能让身体的形状变得更加好看，而女生锻炼腹肌能让腹部拥有美丽的马甲线，长时间锻炼还能增强体质。据了解大家平常比较常用的一种锻炼腹部的方法就是做仰卧起坐。虽然它的效果不是很好，但只要坚持练习还是会有明显的效果的。

那么除了做仰卧起坐这个方法，还有没有其它能锻炼腹部的方法呢？方法肯定是有的，下面就将这些锻炼腹部的方法分享给大家，希望各位用了这些方法后能有效锻炼腹部肌肉。

锻炼腹部的第一种方法：平板支撑

平板支撑这个锻炼方法对大家来说都应该挺熟悉。因为这个方法不仅效果明显，而且锻炼的肌肉还很广泛。例如有腹部、腿粗，臀部。那么平板支撑的效果这么好，它是怎样做的呢。

方法很简单大家只需把手肘弯曲到地面，然后躺下来。这些步骤做完之后就用脚尖撑起来，接着再将腿部还有臀部，腹部同时绷紧，之后保持一分钟就可以了。但有一点要注意的是，绷紧的时候记住一定不要将膝盖和胸部贴到地面上。

锻炼腹部的第二种方法：仰卧卷腹

其实这个运动和仰卧起坐差不多，只是再卷腹的时候卷一半就可以了。它的效果也是非常明显，除了有锻炼腹部的作用之外，它还能有效减肥，只要坚持就能有效快速消除。

上面所说的就是快速锻炼腹部的方法。

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