【图】瑜伽入门基本动作展示 让你变得更加高雅

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瑜伽是一种锻炼身体和心灵的运动。瑜伽不像常规的运动项目那样要求很高，而且它的运动量不大，瑜伽比传统运动更温和。事实上，瑜伽不难，它的练习是渐进的，在不断的练习过程中，逐步加大难度。下面将教你一些瑜伽的基础入门招式，练习瑜伽很容易。

1.盘坐式

很简单的动作，初学者在学习的时候，可能会因为姿势要求，坐的时间长了气血会不顺。所以你应该学会简易盘坐的动作。坐在瑜伽垫上，双脚盘起来放在垫子上，后背挺直，双臂下垂，双手放在膝盖上做兰花指，保持你的呼吸均匀，不要胡思乱想，要静下心神。

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2.下犬式

这个动作很简单，练习瑜伽的人都要学会，也是入门动作。通过拉伸双腿来达到放松的效果。对很少锻炼腿部的人来说，这是有难度的，但是只要你坚持练习，很快就可以轻松完成。

力量的核心是臀部的肌肉，它可以让你的腿自然伸展，保持自然下垂，用臀部的力量将腿拉伸。做的时候你会发现腿后面是直的，你可以感觉到小腿肌肉的很难受。这个动作的细腿效果很好。

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3.臀桥。

这个是很简单的入门动作，可以锻炼腰腹部的力量，是很重要的，将影响许多行动是否可以完成。放下你的手臂，慢慢地靠近你的脚后跟。用你的臀部和腹部的力量抬起你的身体，这样你就可以收紧屁股和腿部肌肉。

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