【图】普拉提减腹部七个动作 这些你必须要知道

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第一个动作

仰躺在运动垫子上，以45度的角度把腿伸直。把你的手臂伸展到身体的旁边，在垫子上面三到四英寸的地方，当你挥动手臂时抬起你的头和肩膀。吸气5次，呼气5次，完成一次后再不断的重复。如何让这个动作变得更容易，你可以弯曲你的膝盖在一个90度的位置，这样你的小腿与地板平行，可以很好的让你的腹部减肥。

第二个动作

躺在垫子上，把腿伸直。把手伸到头顶，这样你的上臂就会竖起来。吸气，将手臂向上伸展，在你的头部，脖子和肩膀上，与你的下巴保持一致。呼气，继续向上滚动，用你的身体创造一个字母“C”形。保持你的大腿内侧紧挨在一起，然后呼气，让腹部每一个位置在前进的过程中碰到垫子。

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第三个动作

把你的膝盖抬进你的胸部，抬起你的头和肩膀，用手把你的小腿围起来。吸气，伸展你的腿和手臂向相反的方向。你的手臂应该伸展到你的耳朵，你的双腿以45度的角度伸展。呼气并将膝盖向后拉向胸部。

第四个动作

抬起双腿，弯曲膝盖，保持小腿就和地板平行。当你抬起头和肩膀时，把手放在脑后。呼气并扭转上半身，这样右肩向左膝弯曲，你的右腿伸展到45度的角度。然后在另一侧重复一遍。

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第五个动作

低下头，开始向下弯曲身体，把手伸到地板上。然后沿着地板向前走，把你的身体拉到一个俯卧撑的位置。弯曲你的肘部，做一个俯卧撑，然后把你的手举到你的脚前，然后伸直你的身体直到你再次站立。把你的膝盖弯曲成深蹲，然后跳到空中。

第六个动作

以45度的角度伸展双腿。当你抬起头、脖子和肩膀的时候，吸气和伸展你的手臂，呼气并卷起，把手伸向你的脚趾，用你的身体创造一个V形的形状。

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第七个动作

双腿在稳定球上伸展。抬起你的臀部，保持弓形。吸气，将右腿抬高至90度角，并将脚指向天花板。呼气吸气时，用脚在空中不断的旋转。

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