【图】平板支撑怎么练每天几组 适度练习效果更好

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如果你想要让自己的核心肌肉群变得更加有力量，那么练平板支撑是非常有必要的。这样的运动和俯卧撑看起来有一些相似，但是并不完全相同。它更多的是使用腹部和臀部的力量，而俯卧撑更多的是使用手臂和腹部的力量，两者的区别还是很大的。

一、练习时间

很多人对练习时间有疑问，这样的训练非常累，一天做多久效果更好呢？一般来说，能够坚持到你自己的极限即可。因为它需要调动的力量很多，所以大部分人是很难撑过5分钟以上的。大家可以分开练习，一分钟以后休息一会再进行第二组练习，一天五组比较合适。

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二、怎么练

让自己的身体保持“平板”的状态。很多人刚开始练习的时候会将自己的臀部翘的非常高，这样就说明自己的力气没有用对，图中的造型大家应该看得非常清楚。头、背、腿都应该成为一道直线，这样练习才有效。

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三、注意

月经期的女性是不能练习平板撑的，就是因为这种练习会让你的身体承受巨大的压力，特别是子宫会收缩的很快，可能会导致子宫出血等问题。而且每次练完之后都需要你进行长时间的拉伸，这样就能让你的肌肉线条更加柔和。

四、矫正脊柱

练习平板支撑能够锻炼到你的背部肌肉，也能够缓解背部脊椎的压力。经常感觉背痛的人可以经常做一些这样的运动，在做的时候要保证自己的脖颈向前延伸，这样还能缓解颈椎病。

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