【图】了解俯卧撑呼吸方法 让你健身更轻松

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俯卧撑是一种简单的健身方式，但是可以锻炼很多部位，上肢、腹部、腰部和背部都可以锻炼到。俯卧撑是训练力量和肌肉的有效方法，事实上，做俯卧撑也是有技巧的，要达到锻炼效果就要掌握方法，尤其是在锻炼要配合呼吸。

许多刚开始做俯卧撑的人通常都觉得呼吸困难，这是他们在没有正常呼吸的情况下进行锻炼的。这样我们做俯卧撑的时间会很短，容易感到很累，而且会背痛。因此，做俯卧撑时，你必须注意你的呼吸模式。

做俯卧撑时怎么呼吸才对？下面教你如何呼吸。一般来说，呼吸方法有两种。

第一种：上呼下吸

完成一个俯卧撑就算一个呼吸循环，当你身体下沉的时候吸气，当你的身体上升时呼气，就是向上呼气和向下吸气。

第一次用这种方法呼吸，可能很多人都不习惯它，他们觉得倒转过来比较容易。但是这两种呼吸方法的结果是不同的。如果你想增强肌肉力量，增加你的力量，那么建议上呼下吸，这是无氧运动。而倒转过来，是可以轻松很多呼吸方法，是有氧运动。

第二种：

另一种呼吸比较苦难,是做几个俯卧撑才呼吸一次,如两到三次为一个呼吸周期,中间的过程是憋着气的,这个方法不推荐一般人群使用,因为这样呼吸对身体是不好的,做俯卧撑不要让自己呼吸困难。选择这两种方法中的一种。

此外，做俯卧撑时要深呼吸，浅呼吸对锻炼身体没有帮助，深呼吸可以提升肺活量。

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