【图】平板支撑腰部下沉对吗 这些你都要注意

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肥胖已经成为了困扰，越来越多人的问题，所以很多人都开始进行正确的运动减肥和健身，因为节食可能对我们的身体伤害会更大。所以在健身房里，我们会使用到各种器械以及运动动作。比如平板支撑就是我们经常使用到的一个运动动作，但是我们也要注意正确的平板支撑才能够起到它的效果。

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1.平板支撑的好处

平板支撑的好处就是可以使我们的臀部，腰部以及腹部充分发力能够有效的锻炼。提高肌肉的力量也能够锻炼大腿内部和外侧的肌肉线条变得更好看，从而起到减肥塑形达到运动的作用。

2.平板支撑的正确动作

正确的平板支撑是服帖在地面上以后用手肘支撑起自己的身体，双臂与肩同宽与地面呈现90度，与此同时需要用腹部和臀部力量支撑起身体。

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3.平板支撑的注意事项——不能塌腰。

一些人在进行平板支撑一定时间以后，肌肉出现疲倦开始偷懒，选择比较省力的方式，比如塌腰，可以缓冲腹部需要提供的大部分力量，其实这样是不对的还会增加颈椎的压力，给我们的身体带来不小的害处。

练习平板支撑要根据自己的体能来逐渐锻炼，开始只需要锻炼20到30秒，逐渐加大锻炼的强度，给身体一个慢慢过渡的过程，这样才能够起到平板支撑锻炼的效果和好处。掌握正确的锻炼方式，也是健康运动减肥健身的基础。

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