【图】跑步机慢跑多久能减肥 教你正确的打开方式

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利用跑步来减肥健身都是非常好的，有些人不喜欢到外面跑步，觉得空气很差，会到健身房的跑步机跑步，但对跑步机跑步了解得不是十分清楚，下面我们来详细了解正确的打开方式。

一、跑步机慢跑多长时间才可以有减肥效果

已经证明，正常饮食加上每天慢跑，一个月可以瘦6斤左右。

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二、跑步机慢跑减肥的方法

1.跑步机慢跑之前也要热身

你应该在去跑步机前热身，如果没有热身，会拉伤腿部肌肉。拉伸压腿，扭腰等工作可以让肌肉进入运动状态，让柔韧性变得更好。

站上跑步机后应该慢慢进入状态，先慢走再慢跑，这样慢慢增加运动量，过程大约需要10到15分钟。此外，跑步机跑完之后也应慢慢减速，避免头晕和跌倒的情况发生。

2.速度设定要合理

在跑步机上跑步要了解你的体质。如果你的运动能力不好，设定的速度太快会让你跌倒，因此设定一个合适的速度很重要。

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3.运动量应该是适当的

跑步机锻炼的时间和强度取决于运动的目的。如果是为了减肥，运动时间不宜过短或过长，40分钟是合适的，否则很容易疲劳过度。

4.跑步结束要做伸展练习运动

在跑步机上跑步和在地上跑步是一样的。运动后做一些腿部伸展运动防止变肌肉腿。晚上泡个热水澡比较好。

看完这些介绍，大家已经知道怎样通过跑步机慢跑减肥了，只要坚持运动，身材是会变得更好的。

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