【图】在家锻炼腿部肌肉的方法 这几项运动不可错过

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很多人都喜欢健身，但是大多数人关注的上身的塑形，对腿部肌肉的锻炼都没有重视，事实上，腿部的肌肉是非常重要的，特别是对于男生，因此我们要注重腿部的锻炼，不但可以让腿部肌肉健壮，也可以增强腿部的力量。这里推荐几个方法让你在家就能锻炼腿部肌肉。

事实上，健身不一定都要去健身房，很多简单的运动在家就能完成，了解清楚动作要领之后自己练习。

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1.蹲马步

锻炼腿部的肌肉可以选择蹲马步，有效也简单。保持上身挺直，然后用臀部的力量坐下来，小腿和大腿垂直，停留一分钟之后站起来。腿不能弯，因为全身的重量都在腿上。

2.箭步蹲

同样是下蹲的姿势，但是这个比较复杂一些，身体挺直,左腿向前一步,弯曲膝盖成弓步,右腿向下压，轻轻触碰地面，同时双手举在头顶，保持一分钟后慢慢站起来,接着换右腿在前重复这个动作，这样不断交替进行。注意保持你的上半身挺直，这样还可以锻炼腰部。

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4.跳绳

跳绳对锻炼腿部肌肉也是很有效的。跳绳的过程中要绷直双腿，用前脚掌触地，节奏越快越好。

5.单脚跳

双腿靠拢站立，然后把左脚抬起来，大腿要和地面平行，右脚向前、后、左、右四个方向跳动，连续跳了十次之后休息几分钟，换右腿继续跳。一开始的时候腿部力量不足，你不必走得太远，慢慢可以逐渐增加距离。

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