【图】男士麒麟臂怎么练 三个方法让你塑造健美身材

来源:站酷

拥有一双强壮的手臂，可以让男性朋友们看起来更加男人味，也更加有安全感。特别是在炎热的夏天，脱掉外套，露出自己的手臂展现出男人的魅力。但是在秀出来的时候，如果只是一双像筷子一样的细臂时，就显得十分尴尬了。为此，很多男士都纷纷表示该如何在短时间锻炼出强壮的肌肉。

下面，就由小编给大家详细解析该如何在家里就可以练出力量感的身材。

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一、具体健身方法介绍。

练出麒麟臂其实很简单，只需要结合几种科学的训练方式，就可以轻柔让你的肱二头肌、前小臂肌群发达起来。随着力量的不断增强，强度也可以不断加大。每个星期只要安排出两天出来，轮番练习。大概每组动作需要坚持至少30秒左右，才能保证肌肉的发育。但是需要注意的是，每隔一段时间一定要注意休息，以免肌肉拉伤。

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二、引体向上动作解析。

很多人都会觉得这个方式实在是太难了，需要超强的臂力才可以保证身体的推举提拉。其实只是大家没有掌握好其正确的练习技巧。在握杆的时候一定要让自己的掌心向上，以免受力不稳。

三、杠铃过肩。

只需要坐在训练凳子嗓，然后手拿两个杠铃曲轴练习即可。在锻炼的过程中，一定要保持自己的双手之间的距离比肩膀要窄。来回伸展自己的手肘10次左右。需要确保自己每次伸展的手臂都要充分伸直，才能达到预期的健身效果。

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