【图】徒手深蹲伤膝盖吗 姿势正确是关键

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深蹲是一个很流行的健身动作，男生女生都适合练习，深蹲不但可以锻炼腿部，也可以让臀部曲线更优美，练习深蹲的人身材都是很完美的。深蹲可以很好地紧致大腿和屁股的肌肉。长时间练习深蹲可以让臀部紧翘，看起来更有弹性。女生如果臀部下垂穿衣服也不漂亮，整体美感就遭到破坏了!因此很多女生会练习深蹲来塑造体形。

但是有些人发现自己做深蹲时膝盖的位置会疼，难道这个动作伤害膝盖吗？事实上，这是因为做深蹲之前没有热身或者动作不标准引起的。为了预防伤害膝关节，我们在做深蹲前一定要认真做好热身动作，尤其是膝盖的热身更加重要。还有就是做深蹲的姿势必须标准，不要为了追求数量而不注重动作的标准!否则不但没有塑形的效果，反而会让身体受伤。

练习深蹲必须热身。这将充分保证我们的膝关节避免因运动而造成损伤。深蹲的标准动作是双腿分开和肩膀一样宽，自然站立，保持上身挺直，臀部尽量向后翘起来。特别注意，蹲下去的时候膝盖不应该超过脚趾头，膝盖要保持平直，否则会受伤害。

深蹲之所以会膝盖疼痛，一般都是因为这两种错误的做法。一个是膝盖内扣，看起来好像是罗圈腿，这种错误的姿势会严重伤害膝盖，甚至造成滑膜炎。

第二种情况是膝盖向前推，这是没有了解标准做法所致，把重心放在脚趾上，臀部不向后靠，只是把膝盖向前推。如果你的做法是这两种，要及时纠正不标准姿势，否则会使我们的膝盖承受的压力太大，这样很容易引起疼痛。

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