【图】怎样增加腰部力量  教你简单体能训练法

2018/1/29 12:05:12 作者:U7-luoji… 来源:女物美体网
很多人会因为腰部的问题而感到烦恼,因为腰是我们人体中很重要的部位,所以我们要学会如何预防腰部不受伤,并且要锻炼它。那下面分享几个腰部的锻炼方法!

日常生活中很多人因为工作问题越来越忙,导致身体各部位受损。特别是腰部这个部位,为什么这么说呢?因为不少人长期坐办公室,所以身体缺乏运动和拉伸,而这种伤害日积月累从而引起大问题。那有什么锻炼方法可以补救呢?下面为大家推荐几款有效的腰部训练方法。

第一种方法平板支撑。

平板支撑相信大家都有所了解,这是这段时间比较流行的健身方法,因为很多明星都在练习,所以足以说明它有多么热门。它不只是能训练腰部,而且还能训练其他部位,例如腹部、大腿和小腿还有臀部、背部、肩部等多方面肌肉,所以说这是一款能训练全方位肌肉的训练方法,并且效果十分明显。

那首先第一步是俯卧,之后两边手臂的肘要贴住地面上,而且用脚尖顶住,接着腹部和臀部要收紧,眼睛看地面,颈部也要保持自然伸直,记住大腿和小腿都要并拢在一起,做到肚子感觉到力竭为止。

第二种方法是仰卧起坐。

仰卧起坐不仅能锻炼手部力量和胸肌,背肌它还可以锻炼腰的能力并且非常有效,动作大家都会做所以就不怎么讲解了,但是只要坚持做,不怕累就能取到有效的效果。一般30个一组,做3-4组就可以了,体质较差的可以2-3组。

第三种方法是转呼啦圈。

转呼啦圈主要靠的是腰力,所以能充分运用到腰部的肌肉力量。但只要坚持锻炼,缓解腰部疼痛不是问题。

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