【图】怎样长高个子  做什么运动有助于骨骼发育

2018/1/18 17:11:12 作者:M214-luj… 来源:女物美体网
岁软遗传因素是决定身高的主要原因,但是其他的一些因素也能后天改变你的身高,例如运动,营养和环境。为了可以长高一些,下面给大家介绍一下如何才能长高个的方法。

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首先,我们可以通过有氧运动来达到长个的目的。,例如跑步,快走,游泳等。有氧运动能够让血液循环加速,促进身体分泌生长激素,从而达到长个的目的。但是运动的量也要注意,不能过量,否则容易对身体造成伤害。每周进行5次左右就可以,每次在一个小时候左右。

其次,可以通过拉伸运动来促进骨骼的发育,例如芭蕾,太极拳等运动,能够增加身体的柔韧性。

再次,跳跃类的运动也能促进身体发育,例如跳绳,跳高,打篮球等,能够有效锻炼下肢,促进骨骼的生长,这种运动每天进行一两次就可以了,每次十分钟左右即可。

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第四,多吃蛋白质丰富的食物,尤其是摄入优质的牛奶,能够促进骨骼的发育,有利于身体的增高。

第五,晒太阳,天气好的时候晒晒太阳有利于体内钙元素的吸收,从而促进身高增长。

第六,补充足够的营养,注意营养均衡,不要偏爱偏食某种食物,足够的营养是身体增高的基本条件。如果你的爸爸妈妈身高都很高,但是你没有补充足够的营养,可能也会长不高。

第七,保证足够的睡眠。专家说只有在深度睡眠的时候人体才会分泌生长激素,才能长高个儿。

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其实人的身高在成年之后一般都不会变化,所以想长个的朋友要在青春期就要注意锻炼身体,合理的饮食。另外,在选择运动的方式的时候可以根据自己的爱好来选择,并没有强制必须做哪种运动。

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