【图】弹跳力有效训练法   一分钟帮你提高

相信热爱健身的朋友们，尤其喜欢强大的爆发力和弹跳力的运动的朋友们，都曾对自己的弹跳力不甚满意，也曾想过各种方法提高弹跳力，但都因为复杂和错误的方式导致弹跳力停滞不前。

首先，要先搞清楚，让弹跳力提升的基础是什么？下肢力量与爆发力是决定弹跳力的基础，而身体的稳定性和本身的天赋也是决定弹跳力提高到某一程度的重要因素，今天小编就给大家介绍两个简单又有效的提高弹跳力的方法。

训练你的小腿力量：几乎每位有飞人梦想的朋友们都曾对自己的小腿追求过超强甚至变态的跟腱，因此注重你的小腿力量训练，小编推荐的运动是——提脚尖，首先找到台阶或者砖头并且单腿站立把另一只脚尖放在上面，脚跟不着地，随后利用你的小腿力量通过你的脚尖把脚跟提到最高点，每组20个，每只脚完成2组。

训练你的弹跳和大腿力量：弹跳力的训练可通过“半蹲跳”进行训练，首先半蹲至身体的1/4处，双手放于前侧，爆发式向上跳至20-25cm，在空中时双手甩向后侧，最后着地，算是完整一次，每组10个，完成2组；大腿力量的训练则通过“负重深蹲”的方式进行训练。

今天小编介绍的是非常简易的两个方式来训练我们的弹跳力，想要提高自己弹跳力且不喜欢冗杂的训练体系的你们可以试试，养成良好的训练习惯后再进一步系统的训练弹跳力，但是要切记，任何能力的提升，都是通过长期刻苦的训练才能达到的，希望你们都能坚持到拥有超强弹跳力的那天哦！

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