【图】你知道怎么倒立健身效果好吗 懂得正确方法让身材更骄人

其实练习倒立确实对身体非常好，但是练习的方法也非常重要。如果练习方法不对很有可能达不到预期效果，更有甚者还会完成运动拉伤。所以掌握好的方法才是取得好成果的关键。

正确练习倒立第一步：增强臂力。只有手臂有了一定的力量才能将身体支撑起来。支撑柱倒立起来的身体需要很强的臂力，所以应该先练习俯卧撑，或者哑铃之类的项目。只有这样才能逐渐让手臂更有力量，手臂有力量了才能练习倒立。

正确练习倒立第二步：身体平衡能力。想要倒立一定要控制身体平衡，这一步可以先靠墙倒立。让自己面朝墙壁，距离不要太近，然后返利把腿靠在墙壁上做支撑。这样练习的多了身体就能适应倒立起来的角度和力量。我们的肌肉通常都有记忆功能，长期处于一个位置就能将身体控制力度记住。

正确练习倒立第三步：腰部控制。想要完全练成倒立，并不是手臂有力量身体有技巧就能做到，还有非常重要的一环就是腰部力量控制。腰部力量的练习可以先做仰卧起坐和俯卧撑，然后平躺下用手在头部以上的位置抓住一个点，抬起双腿做练习，这样就能增加y腰部控制力。

以上就是练习倒立的正确方法和步骤，只有按照这样的方法循序渐进的练习才能将倒立练好练对。正确的练习方法不仅可以让倒立健身效果更好，还能避免在练习中身体受到伤害！

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