【图】怎么锻炼肱二头肌  几个运动法帮你轻松搞定

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什么是肱二头肌？肱二头肌，顾名思义就是指手臂上的前肢，也就是大家抬起手臂就可以看到的那个凸起的部位。可以说它是手臂上的较大的一块肌肉，同时也是比较容易发胖的部位。特别是对于经常吃零食，但又没有刻意去锻炼的人来说，肱二头肌变得又胖又粗是在所难免的。

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1、举哑铃

如果你想要在短时间打造出肱二头肌，那么你就要确保把力量给练出来，例如举哑铃。通过手臂的负重的方式，从低举到高，可以有效刺激肱三头肌和肱二头肌。一般情况下，如果运动者举得越高，往往对肱二头肌的锻炼会更大。但要注意的是，并不是说举得越重越好，因为哑铃过重很容易给肌肉个骨骼造成负担，引起肌肉酸痛或者是韧带拉伤的情况。

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2、单杠拉伸运动法

这个运动法对于运动者的臂力要求比较，因此建议有经常运动的人可以大胆尝试一下。通过拉伸的运动法，可以有效对增长肌肉的耐力和协调性，而且拉伸的幅度越大，对臂力的锻炼越显著。不过，建议一来是进行训练的人，在拉单杆的时候，尽量把速度放缓，一来可以保证每条肌肉纤维都可以受到刺激，让你尽快拥有健硕的手臂。

3、举重锻炼

这个方法与上述的拉伸锻炼有着异曲同工之妙，虽然做法不一样，但在锻炼肱二头肌方面的效果是不容小觑的。建议有身体素质比较强的可以大胆尝试一番。

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