【图】锻炼身体好的运动方式 一周见效

运动可以增强身体的耐力，提高抵抗力，缓解压力，对改善体型也有很好的效果，从长远的角度来看，经常锻炼身体还可以减少心脏和血管的疾病，正确锻炼身体可以给健康带来很多好处。那么都有哪些运动方式呢？

如：跑步，游泳，打篮球，打羽毛球，散步，跳绳，爬山，打兵兵球，打网球，骑自行车，跳舞，滑雪，滑冰，打太极拳等等。我们在选择哪种方式锻炼身体时，要考虑到它的价值，看它是否能使燃烧脂肪处于长时间的活跃状态。

据研究表明：步行是世界上非常好的运动方式

游泳，打球，跳绳的效果都代替不了步行。每个人的身体情况不一样，所以不一样的情况应该采取不一样的方式，这样才能起一定的作用。

普通的散步：每分钟50~80步，每次15~30分钟，这个适合高血压，冠心病，关节炎或者呼吸系统的疾病患者。

快速步行：每分钟80~110步，每次30~50分钟，这个适合肠胃疾病或者是慢性关节炎者。

背向步行：两只手放在肾俞穴，慢慢倒退50步然后再向前走100步，重复5~10次，这个适合健康老人。

下文介绍几个不同身体情况的步行方式：

失眠者：在睡觉前慢走30分钟，可以有很好的镇静效果。

肥胖者：适合长距离的行走，每天两次，每次大概一个小时。

体弱者：放轻松大步走，体弱者在散步的时候要达到一定的锻炼目的，尽量是在早上或者吃完饭后进行，每天2到3次，每次要30分钟以上。

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