【图】正确的哑铃锻炼腹肌图解 健身又塑形

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哑铃锻炼腹肌这是男女都适合的一种锻炼方法，女性在选哑铃的时候可以适当选择重量轻一点的，正确地选择适合自己的哑铃对于之后的训练非常重要。一套简单的锻炼腹肌方法可以让你很快的拥有霸气侧漏的腹肌，下面我们就来学习一下怎样用哑铃轻松地锻炼出理想的腹肌吧。

大家可以先试一下单侧哑铃提拉，先锻炼腰部的一侧，需要锻炼的那一侧手拿哑铃另外一只手可以固定在腰上，运动的时候双脚站立分开到与肩同宽的距离，然后用倒侧腰的方法运动腰部，这样可以有效的锻炼腰部侧面的肌肉。

在做这个动作的时候要注意，是人随着哑铃下降而不是先动人再放哑铃，向下时用的是侧腰的力量而不是臀部或者腿部的力量，再利用侧腰的力量将哑铃拉起来站立好，就这样不停地重复这个动作做4-5组，一组30次，再换到另外一边。

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这样坚持一段时间后就可以看到效果了，同时还可以利用哑铃做一下俯卧撑，这也是锻炼腹部肌肉的，在锻炼腹部肌肉的同时还可以锻炼一下手臂力量。

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