【图】如何做仰卧起坐图解 有这3大步骤

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说到做仰卧起坐，我们能想到的就是体测，因为国家为了增强我们的体育素质能力，所以每年都会进行一次体测，仰卧起坐就是其中的一项，所以我们是再熟悉不过了。还有的人想要拥有腹肌，所以也会通过做仰卧起坐来锻炼腹肌，也有的人有小肚腩，所以也想把小肚腩给减掉，所以也会做一下仰卧起坐。

仰卧起坐这个运动动作比较简单，而且需要的场地也不需要太大，做起来也很方便，我们大多数人也知道是怎样做的，那么，让我们一起来看看如何做仰卧起坐吧！

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第一，首先我们要先平躺着，双手放在后脑勺下面，抱着脑袋，然后双脚张开与肩同宽，两脚屈膝，也可以让人压着双脚，紧接着使我们的整个身体紧贴着地面，双臂靠在地面上。

第二，紧接着就是使用腹部的力量，使我们的身体慢慢起来，背部离开地面，上肢与地面成45度角，保持着这个动作不动，然后坚持5秒，然后再躺下去，再起来，重复地做这个动作，循环5-6遍。

第三，在前面的动作的基础上增加一点难度，初始动作和前面的第一个步骤一样，平躺在地面上，然后起来，这时把屈着的一条腿抬起，保持几秒，然后躺下放下腿，再起来又换另一条腿，继续保持着，也可以双腿抬起，保持着这个动作不变，重复几次。

以上这些就是做仰卧起坐的方法步骤啦！

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