【图】如何做仰卧起坐图解 有这3大步骤

2017/12/15 10:35:12 作者:U7-yecha… 来源:女物美体网
说起仰卧起坐,我相信我们大多数人都非常的熟悉了,因为在我们日常生活中比较常见,许多人都会通过做仰卧起坐来锻炼腰力,还有减掉肚子的小赘肉,因为这个动作很简单。

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说到做仰卧起坐,我们能想到的就是体测,因为国家为了增强我们的体育素质能力,所以每年都会进行一次体测,仰卧起坐就是其中的一项,所以我们是再熟悉不过了。还有的人想要拥有腹肌,所以也会通过做仰卧起坐来锻炼腹肌,也有的人有小肚腩,所以也想把小肚腩给减掉,所以也会做一下仰卧起坐。

仰卧起坐这个运动动作比较简单,而且需要的场地也不需要太大,做起来也很方便,我们大多数人也知道是怎样做的,那么,让我们一起来看看如何做仰卧起坐吧!

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第一,首先我们要先平躺着,双手放在后脑勺下面,抱着脑袋,然后双脚张开与肩同宽,两脚屈膝,也可以让人压着双脚,紧接着使我们的整个身体紧贴着地面,双臂靠在地面上。

第二,紧接着就是使用腹部的力量,使我们的身体慢慢起来,背部离开地面,上肢与地面成45度角,保持着这个动作不动,然后坚持5秒,然后再躺下去,再起来,重复地做这个动作,循环5-6遍。

第三,在前面的动作的基础上增加一点难度,初始动作和前面的第一个步骤一样,平躺在地面上,然后起来,这时把屈着的一条腿抬起,保持几秒,然后躺下放下腿,再起来又换另一条腿,继续保持着,也可以双腿抬起,保持着这个动作不变,重复几次。

以上这些就是做仰卧起坐的方法步骤啦!

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