【图】如何快速拉韧带 学会这几招便可轻松地进行

无论做什么运动，在运动之前都会进行充分的热身，目的是为了让自己的肌肉活动开来，防止自己受伤。就比如喜欢跳舞的人，在跳舞之前一定会拉韧带，韧带拉开之后不仅可以预防肌肉拉伤，还可以让动作更加优美，欣赏性更高。

一般新手往往不知道该如何快速地将韧带拉开，从而导致肌肉会被拉伤，所以，接下来小编就跟大家分享一下该如何快速地将韧带拉开。

1.热身。不仅在运动前需要充分热身，在拉韧带之前也要进行热身准备。先将头部，手，腿，腰，胯等各处关节活动开，再慢跑15分钟，慢跑过后的韧带会更容易拉开。

2.正压腿。身体面向窗户或者台阶，双脚并立，然后将一只脚提起来，脚跟放在台阶的边缘上，脚尖用力向上勾起，两只手放在膝盖处，上半身弯曲用力地向前压，然后复位，再向前呀，来回重复动作。

3.侧压腿。侧压腿是将身体侧向台阶，然后将一只脚抬起，另一只脚踩实支撑身体，将脚跟放在台阶边缘，脚尖依旧向上勾起，内侧臂垂在胸前，外侧臂弯曲曲肘向上举起，上半身和头部向脚尖方向侧屈。

4.卧腿。身体下蹲，一只脚屈膝蹲下，另一只脚向前伸直，脚尖向上勾起，脚跟着地支撑身体，然后两只手握住向前伸直那只脚的脚掌，两臂屈肘，上半身用力向前俯压，回位，再继续原来的动作，反复下压。

在练习拉韧带时要记住循环渐进，不可练得太快太猛，每天持之以恒地练习几分钟，很快就会见效的。

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