【图】腹肌要怎么练 简单步骤为你呈现完美效果

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一、腹肌运动。

我们能够发现，其实很多无氧的训练都会锻炼到你的核心力量。这就说明这个动作能够在很大程度上刺激到你腹部的脂肪群。通过这种运动能够让你的肌肉快速的显现出来。在运动过后，可以吃一根香蕉或者喝一杯蛋白粉，让你的肌肉更加明显。

有想要腹部出现肌肉的纹路，那么就需要你先把肚子上的肥肉减掉，这会让你的腹肌更加明显。很多人明明都已经不停的锻炼腹部了，但是看到的效果却是微乎其微的。那就是因为体脂没有降下来，才会让你的锻炼效果不明显。

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二、饮食。

在饮食上需要注意多吃一些高蛋白的食物，能够让你的肌肉更加发达。减少淀粉的摄入就是减少糖分的摄入，特别是晚上，可以用鸡胸肉沙拉代替主食，会给你很不错的营养。也会对你健身产生正面的效果。

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三、训练难度。

腹肌在身体肌肉的局部锻炼中应该算不上难练的，因为很多动作都要用到腹部的肌肉。我们看图中，这个动作旨在锻炼手臂的肌肉，但是在运动的过程中还是刺激到了核心群体。所以我们应该为自己树立目标和信心才对。

四、平时。

在平时的生活中，我们可以通过一些小技巧让你的肚子更加平坦。收腹就是很好的锻炼手法，通过不断的收缩腹部，让你的腹部肌肉变得更加柔韧，也更容易练出腹肌。以上就是练出腹肌的方法了，坚持锻炼吧。

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