【图】电动马达臀怎么练 学会这几招就搞定了

想要练成电动马达臀，运动应该是必不可少的一项。运动的方式有很多，我们下面讲几种比较适合初学的人练习的方法。平板支撑是瑜伽训练中一个重要的项目，当然它也可以用来训练电动马达臀，因为在平板支撑的过程中，我们的手臂和腿部都得到了拉伸，并且臀部夹紧了，这样就训练了我们臀部的肌肉。同时也让我们对臀部的控制得到一个提升。

还有一个动作就是弓步，弓步这一项在我们以前的体育课当中经常作为热身运动。弓步也分为前后弓步和侧弓步，所有的弓步都可以用来训练电动马达臀。在进行这项训练的时候，它塑造了我们臀部的形状，同时调整了小腿和大腿肌肉，使得我们整个身体更加的匀称。每组动作坚持15秒以后换一个方向继续进行，每天坚持训练就会有效果。

还有一个不太常见的动作，就是悬空端坐，这个动作非常考验我们腿部和臀部的肌肉，甚至是对腰力也是一种考验。起初训练的时候，我们不用蹲得太下去，随着时间的推移，我们可以慢慢的往下移，当然了难度也随之增加。

这个动作的作用在于调动我们臀部的肌肉，使我们对它的控制更加自如，在训练的时候，如果觉得强度不够的话，我们还可以手持重物。重心要尽量往前，以免稍有不慎就坐下去，损伤到身体。想要练成电动马达臀，不是一天两天的事情，这需要长期的坚持下去。

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