【图】初学者怎么练倒立更容易 这些小技巧教你快速成功

2017/11/30 10:17:12 作者:YUl-xied… 来源:女物美体网
对于女性来说,倒立不仅能有效预防胸部和臀部下垂,还具有非常棒的减肥效果。但对于初学者来说,这个动作却是非常有难度的。那么,我们要如何练习才能让倒立变得更容易呢?

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倒立这项锻炼对女性来说无疑是高难度的动作,但它给所能带来的好处却尤其多。倒立时,不仅可以促使血液快速流至脑部,短时间提升脑部的血氧浓度,让我们的头脑变得更清晰。更重要的是,对于女性来说,倒立还能有效预防脸部、胸部以及臀部的肌肉下垂,延缓衰老。若是长期坚持的话,减肥的效果也是相当赞的。

但若是初学者,练习倒立会有一定难度。如果想通过这项运动来减肥,那就一定要在练好基本功的同时,保护好我们的受力部位,避免受伤。而下面这两个工具,不仅有防护的效果,还能让初学者练习倒立变得更加容易。

一、枕头

如果是初学者,是很难只靠手臂力量就支撑起我们的身体的,这时候我们可以先从头部+手臂的支撑开始练习。而准备一个弹性较低的枕头,可以有效保护好我们的头部。

二、护臂

初学时可先练习用手臂的下半部分进行支撑,这样会比直接用手掌支撑要容易。而护臂不仅可以保护手臂表层的皮肤,避免擦伤,还能保护我们手肘和手腕的关节,避免力度太大造成关节损伤。

初学者可先从靠墙倒立开始练习。练习的具体方法:先弓着身子,头部顶着枕头,两只手臂平行支地。然后一只脚使劲蹬地,另一只脚迅速向墙上抬起。抬起后的一只脚利用靠墙的支点力量,将另外一只脚也抬起靠墙,动作就完成了。

需要提醒大家的是,刚开始练习遇到失败是正常的,多反复练习几次就可以灵活掌握了。

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