【图】健身餐饮食搭配  这样吃让你轻松享瘦

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减肥可以说是一个胖女人一生的事业。尤其还是在这个以瘦为美丽的时代下，很多人为了那份不甘心和羡慕，都会选择在周末或者是晚上的时候去健身房进行身材的锻炼。但每天兴致勃勃的去健身房锻炼，事后的瘦身效果却不太明显，这是怎么回事呢？其实，这是缺少一个合理的饮食计划。只知道运动，但不知要怎么吃的，效果往往是不大如意的。

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健身餐饮食搭配

1、早餐的吃法

选择周末去锻炼的人要当心了，周末的早餐是必不可少的。不仅要吃得少，而且还要吃得精。一味的节食减肥，只会让你营养跟不上消耗的能量，出现手脚发软，头昏脑胀的现象。但早餐也不宜什么都吃，高质量的营养是主要的。建议主食可以选择白米粥搭配两个水煮蛋，随后再来杯富含钙元素的纯牛奶，为你提供身体所需要的基础养分。

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2、午餐的吃法

午餐较为主要的是食材多样，食材越丰富，对身体的健康会越有利。一般主食可以根据运动者的自身爱好来选择，如白米饭或者是馒头，肉类的比例要适量，占总食量的百分之二十就行，建议选择低脂肪，低热量的食材。而且蔬菜的话，可以比肉类多一点。同时还可以搭配一些水果。

3、晚餐的吃法

晚餐是一整天中的关键餐。想要减肥的话，晚餐应该要选择含有纤维素以及碳水化合物的食物。如杂粮，面食，小米粥。蔬菜至少要有两种，西兰花或者青瓜都行，随后再来个清汤类，如紫菜汤，海带汤。

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