【图】倒立怎么练才有效 这么做稳当还能不受伤

学习倒立的益处我们都懂，对身体的好处可谓是说都说不完，但是倒立时间不宜过长，因为长时间的倒立会让头部的血液倒流，可能会有头晕的现象，所以倒立一定要量力而行，健康倒立。倒立练习的第一步，就是先进行伸展运动。因为倒立也是需要全身的协调，适当的舒展有益于倒立的开展，特别要注意进行手腕的拉伸，以免受伤。

接着，我们正式开始练习倒立。倒立的基础是靠墙倒立，我们先弯腰放好手，手和墙面之间的距离以两个手掌为宜，手指指向墙面。然后把一条腿抬起来先倚靠着墙，另一只脚发力，用力向上抬起，并两只脚调整距离，使之在同一水平线上。

动作完成后借助着墙保持平衡，一般一次30s左右。支撑时间过长或者过短都不益于练习，如果坚持不下去，还是先放下脚，因为这是一个循序渐进的过程，急不来。

当靠墙倒立练习地差不多的时候，就可以开始进行下一步，下一步是靠站姿上墙，先面对着墙壁，然后弯腰撑地同时双脚离地进行90度旋转上墙，顺利上墙后适当调整一下双脚距离，使之保持到同一水平线上就可以了。

这次倒立可以维持时间久一些。主要还是看个人的适应能力，如果发觉头部不适，应立即停止倒立，以免发生意外。，进行倒立这个动作，需要一定的手臂力量才能做得稳当，如果身体感觉不适应可以先进行缓慢的幅度。到后面就可以慢慢离开墙面，倒立就练好了。

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