【图】减肥计划节食与运动  让你瘦出模特般身材

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经常听到别人说明天开始要减肥，要控制饮食，要做运动之类，但实际上，身体往往会比口头讲的要诚实。大多数人一开始都会有这强大的决心，一开始就进入地狱式的节食以及疯狂式的魔鬼训练，只不过预期总是难以达到自己的理想。或许起初时你的体重会呈直线下降，但如果没有坚持下去，那么，到时候就会出现严重的反弹现象，导致之前做的都白费了。

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因此，制定一个适合自己的减肥计划尤为重要，可以让你的身体尽快瘦下来，但又不会反弹。

1、减少脂肪和碳水化合物

首先，想要尽快瘦出魔鬼的身材，平常的饮食不容忽略。一天吃三顿饭不仅仅是为了填饱肚子，还要保证每天的营养要均衡，这样才可以促进身体的发育以及健康。其中，脂肪和碳水化合物是肥胖的帮凶。所以，在选择饮食上，要避免多吃脂肪和碳水化合物含量高的食物。

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2、吃得少不如吃得巧

计算卡路里，观察每天食物分量以及称体重是节食减肥的金科玉律。但平常也可以多吃一些富含膳食纤维的食品，比如苹果。苹果含有丰富的果胶，除了可以吸附肠道多余脂肪以外，还可以帮助肠胃吸收和消化，减少毒素和油脂的堆积。建议可以在饭前吃一个红苹果，有效的减少脂肪的吸收，让你没有小肚腩。

3、常做运动

每个星期有机会的话，就叫上几个好闺蜜或者好同事一起去健身或者是爬山，不仅可以锻炼身体，增强抵抗力，还能促进你们之间的友谊，让你忘了生活中一些不愉快的事情，尽情享受一个美好的运动旅途。

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