【图】平板支撑标准动作 正确的锻炼姿势

来源:站酷作者:George Rudy

平板支撑在健身领域非常有地位，几乎每一个健身人士都知道平板支撑这项运动项目，但是很多人的平板支撑动作可能都是不正确的，只有运动姿势标准了，才能得到好的效果。

平板支撑锻炼的主要是腹部的肌肉群，对锻炼腹肌非常有效果，能够增强躯干以及腰腹的平衡性，这样在运动中能提高身体的平衡性。了解了平板支撑的训练部位，下面就来看看平板支撑的标准动作。

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双手手指交叉握在一起，用手的前臂支撑身体，使身体支撑在瑜伽垫上，这就是平板支撑的大概姿势形态，接下来我们就对照标准姿势进行调整。

关于手臂姿势，手臂上臂必须与地面呈90度垂直，这是支撑身体力量的主要部位，姿势一定要到位，第二点，锻炼的关键部位:腹肌，在做平板支撑的时候，腹肌一定要收紧，如果你不能确定腹肌是否收紧了，可以看看自己的耻骨和骨盆是否上提内收了，达到这种程度才算是腹部收紧了。

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腹部收紧了，腰部自然而然就挺直了，背部的脊椎会被拉直，背和腰都又挺又直，上半身的姿势就调整好了，接下来讲下半身的姿势调整。上面提到耻骨和骨盆的上提内收，腿部关节与它们并不是完全保持一致的直的，腿部的姿态要另外调整。

做平板支撑的时候，双腿要夹紧，膝盖要闭拢，但是膝盖不能用力的完全挺直，需要保持稍微的一点弯曲，膝盖过度的向后挺以达到直的效果会影响整个身体的平衡性，全身各个部位的肌肉要做到张弛有度。然后是脚，双脚并拢，脚趾指尖压在瑜伽垫上，脚板要与地面保持垂直。标准的平板支撑动作就完成了。

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